Bạn cảm thấy căng thẳng?

Bạn có cảm thấy căng thẳng hơn bình thường không? Rất nhiều người đang phải trải qua cảm giấc căng thẳng này, đặc biệt là khi Đại dịch COVID-19 đang hoành hành. 

 Ai cũng có lúc cảm thấy căng thẳng. Đó là phản ứng tự nhiên trước thách thức hoặc yêu cầu. Căng thẳng có thể đến từ những áp lực hàng ngày của công việc và gia đình.

Tiến sĩ Janice Kiecolt-Glaser của Đại học bang Ohio, người nghiên cứu về tác động của căng thẳng đối với cơ thể, giải thích rằng căng thẳng không chỉ đơn thuần là cảm giác bận rộn. Bà cho rằng: “Đó là cảm giác rằng bạn đang quá tải, mất kiểm soát và không thể đối phó.” Căng thẳng cũng có thể đến từ một thay đổi tiêu cực đột ngột trong cuộc sống của bạn như ly hôn hoặc mất việc làm. 

Các sự kiện đau buồn như tai nạn lớn, hành hung, hoặc thiên tai có thể gây ra căng thẳng nghiêm trọng. Điều quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn là học cách đối phó với căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đang làm việc để hiểu căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào. Họ cũng đang nghiên cứu các cách để giảm bớt căng thẳng. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn.

Căng thẳng và cơ thể 

 Căng thẳng không phải lúc nào cũng xấu. Đó thực sự là một phản ứng sinh tồn. Nó giúp bạn hành động khi đối mặt với mối đe dọa. Nhịp tim của bạn tăng nhanh và bạn thở nhanh hơn khi chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy đến nơi an toàn. Căng thẳng ngắn hạn thậm chí có thể giúp bạn đối phó với các thách thức hơn — ví dụ như bạn có nhiều khả năng vượt qua cuộc phỏng vấn hoặc hoàn thành thời hạn dự án. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Cơ thể của bạn liên tục hoạt động như thể nó đang gặp nguy hiểm ngay lập tức. 

Căng thẳng mãn tính thúc đẩy quá trình viêm nhiễm. 

 Viêm nhiễm có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, ung thư, viêm khớp và một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn — những thay đổi hóa học trong cơ thể giải phóng năng lượng và sản xuất các chất bạn cần để phát triển, vận động và khỏe mạnh. Các sự kiện căng thẳng có thể khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi. Căng thẳng cũng có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng và tăng tính cáu kỉnh với những người xung quanh.

Cách để giảm căng thẳng Bước đầu tiên là nhận ra các dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng quá mức bình thường. Khó ngủ có thể là một. Một số người bị đau đầu hoặc đau bụng. Căng thẳng cũng có thể gây ra những thay đổi về cảm giác thèm ăn khiến bạn tăng hoặc giảm cân. 

Một khi bạn biết mình cần giảm căng thẳng, có những bước thực tế bạn có thể thử. Tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích. Thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này có thể là bất cứ điều gì — từ khiêu vũ đến sáng tạo nghệ thuật, hòa mình vào thiên nhiên hoặc vui vẻ với bạn bè. Đảm bảo ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. 

Mọi người nhạy cảm hơn với căng thẳng khi họ không ngủ đủ giấc. Duy trì kết nối xã hội cũng rất quan trọng. Mối quan hệ cá nhân thân thiết là chìa khóa để giảm căng thẳng. Liên hệ với bạn bè và gia đình qua điện thoại, trò chuyện video và email có thể giúp bạn giữ liên lạc ngay cả khi bạn không thể gặp họ trực tiếp. Ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn và tránh uống rượu và sử dụng chất kích thích khác cũng giúp giảm căng thẳng.

Phương pháp Chánh niệm Sử dụng chánh niệm giúp một số người đối phó với căng thẳng. Nó giúp bạn tập trung vào sự hiện diện trong thời điểm này. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần nhận thức được những gì bạn đang làm có thể cải thiện sức khỏe. 

Tiến sĩ Richard Davidson thuộc Đại học Wisconsin-Madison, một chuyên gia về chánh niệm, cho biết một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người đã dành gần một nửa thời gian thức của mình để không chú ý đến những gì họ đang làm. "Và khi họ không chú ý đến những gì họ đang làm, họ cảm thấy ít hạnh phúc hơn đáng kể." Nghiên cứu của Davidson làm sáng tỏ cách thức mà chánh niệm ảnh hưởng đến não để cải thiện tâm trạng. 

Ông giải thích: “Thực hành chánh niệm thường xuyên có thể có tác động đến các mạch cụ thể trong não mà chúng ta biết là quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc. Đối với những người bắt đầu thực hành chánh niệm thì cần luyện tập đúng cáchvà không phải kỹ thuật nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Davidson khuyên bạn nên bắt đầu một cách khiêm tốn với ba đến năm phút, một vài lần một ngày. Bằng cách đó, bạn không bị choáng ngợp và dừng lại. Có rất nhiều ứng dụng chánh niệm dạy các kỹ thuật khác nhau.

Hít thở 

 Hành động đơn giản là hít thở có kiểm soát có thể giúp giảm căng thẳng. Kỹ thuật thở có thể được sử dụng để giúp những người bị trầm cảm hoặc lo lắng. Việc thở được kiểm soát có thể làm gián đoạn các mạch não liên quan đến chứng trầm cảm. Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau mà bạn có thể thử. 

Thực hành một vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn bắt đầu. Những người bắt đầu tập thở có thể thấy rằng nó làm giảm căng thẳng và lo lắng của họ đáng kể. Nếu bạn muốn thử thở có kiểm soát, “thở bụng” là một hình thức đơn giản. Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái. 

Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt trên bụng. Hít vào chậm và sâu bằng mũi, đưa không khí vào bụng dưới. Bàn tay trên bụng của bạn phải nâng lên, trong khi tay trên ngực của bạn vẫn giữ nguyên. Từ từ thở ra bằng miệng.

 VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP 

  Trụ sở chính: số 54 Trần Quốc Vượng, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội 

  Trung tâm trị liệu: 46 Trần Quốc Vượng, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội 

  Điện thoại: 0243.762.5838 - 0243.204.5357 

  Hotline: 097.772.9396 (Zalo) 

  Website: https://tamlyvietphap.vn/ Zalo: http://zalo.me/3891409678563610071 

  Youtube: https://www.youtube.com/c/ViệntâmlývàtâmthầnhọcViệtPháp