Thần chú lúc Đại dịch: Đừng hoảng sợ, hãy điều chỉnh
Một câu chuyện được tiến sĩ Anthony Silard viết lại trong
bài báo của mình như sau: Một trong những khách hàng cũ của tôi là huấn luyện
viên bóng rổ trong hơn 20 năm, trước khi anh ấy trở thành giám đốc điều hành
của một trong những tổ chức thanh niên lớn nhất ở Washington D.C. Việc quản lý
một tổ chức phi lợi nhuận với ngân sách hàng triệu đô la mà không có kinh
nghiệm quản lý trước đó là điều không hề dễ dàng. Mỗi tháng, trong các buổi
huấn luyện, tôi thường được nghe những câu chuyện kinh dị của Kevin. Là con lai
giữa 2 chủng tộc, Kevin vô tình trở thành trung gian giữa ban giám đốc chủ yếu
là người da trắng bảo thủ với những
thanh niên người Mỹ gốc Phi và người Latinh trong các chương trình của
anh.
Điều khiến tôi ấn tượng nhất về Kevin là sự kiên định của anh ấy. Khi mà 2 nhân viên của anh nghỉ việc ngay trước sự kiện gây quỹ thường niên của tổ chức chỉ đúng 1 tháng, vì họ cảm thấy mức kỷ luật không công bằng từ ban giám đốc đối với những người trẻ, họ hoàn toàn bị mất kết nối. Kevin đã làm hết công việc của cả 3 vị trí với sự điềm tĩnh phi thường.
“Anh luôn làm rất nhiều việc, nhưng lúc nào anh cũng cố gắng duy trì tư thế sẵn sàng”, tôi đã nói với Kevin như vậy trong buổi làm việc của chúng tôi. “Sao anh làm được vậy?
Kevin đã nhìn tôi, với phong thái bình tĩnh vốn có của anh ấy, trả lời “Tôi đã học được bài học quan trọng nhất của mình khi dẫn dắt tổ chức này trên sân bóng rổ. Khi các cầu thủ của tôi chơi lộn xộn hoặc khi đội khác đang giành được vị thế, tôi thường kéo họ vào một cuộc trò chuyện nhóm và nói với họ điều này: "Đừng hoảng sợ, hãy điều chỉnh."
Khiến chúng ta trở lại bình thường
Câu nói đó Kevin đã giúp nhiều đội của anh ấy quay trở lại sân thành công và cũng có thể giúp chúng tôi vượt qua khủng hoảng cộng đồng lớn nhất trong hầu hết cuộc đời. Chúng ta không chỉ cần ngăn chặn đại dịch mà còn cả những hoảng sợ đại dịch gây ra. Làm thế nào chúng ta có thể giúp bản thân mình và những người khác không hoảng sợ, mà có thể điều chỉnh. Dưới đây là 3 chiến lược bạn có thể thử:
Tập trung
vào những gì thật sự đang diễn ra
Sự điều chỉnh cảm xúc đã được nhà tâm lý học James Gross của
Stanford định nghĩa là “quá trình mà các cá nhân ảnh hưởng đến cảm xúc của bản
thân khi họ có những cảm xúc đó, và cách họ trải nghiệm cũng như thể hiện những
cảm xúc này”.
Bằng cách đọc các dữ kiện, bạn có thể điều chỉnh lại cách
bạn nhìn nhận tình huống hiện tại và do đó, những cảm xúc bạn trải qua liên
quan đến điều này. Chia sẻ những điều bạn học được với người khác để mở đầu một
cuộc trò chuyện, hãy tỉnh táo với những
gì thật sự đang diễn ra thay vì những
nguồn tin bạn nghe ngóng được từ bên ngoài.
Mô hình
cảm xúc phức tạp
Một nghiên cứu được đứng đầu bởi Naomi Rothman và một nghiên cứu khác được công bố năm 2018 đã nêu bật tầm quan trọng của việc thể hiện một cách lành mạnh những cảm xúc kể cả tích cực và tiêu cực của chúng ta. Sợ hãi cũng là một cảm xúc trong số đó. Cũng giống như nỗi đau buồn hoặc sang chấn, chúng ta vẫn tiếp tục tiến lên phía trước nhưng không phải là sự bất chấp mà là vì chúng ta sợ hãi. Hãy đúc kết những suy nghĩ mà từ sự sợ hãi làm nảy sinh những suy nghĩ về nguồn gốc của cái đẹp trong cuộc sống. Như nhà tâm lý học Albert Bandura của Stanford đã nhận thấy rằng, mỗi người trong chúng ta đều ảnh hưởng đến người khác thông qua hành vi của mình và chưa bao giờ việc mô phỏng này lại quan trọng hơn thế.
Hãy tập
trung vào hiện thực hơn là để nỗi sợ phát triển thành “nỗi sợ tích cực”.
Thêm vào mớ nhận thức hỗn độn sự dứt khoát, suy nghĩ lý trí và bỏ qua cơn đại hồng thủy truyền thông - thứ đã làm bào mòn đi sự chắc chắn và khơi dậy nỗi sợ hãi trong chúng ta. Thay vì tìm hiểu chi tiết cả tá thứ về cách hoạt động của virus corona và nơi nó đang xuất hiện nhiều lần mỗi ngày hãy xác định xem bạn sẽ cập nhật số liệu thống kê thực về virus bao nhiêu lần mỗi tuần.
Làm như vậy, bạn sẽ tránh được việc liên tục thêm
cortisol vào máu dẫn đến cảm giác bị đe
dọa liên tục làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và làm giảm khả năng miễn dịch
của bạn trong trường hợp bạn nhiễm vi rút. Kết quả của việc tiếp cận cân bằng
hơn đối với cách bạn sử dụng thông tin có thể không phải là cảm giác hoảng sợ
mà đó là một nỗi sợ hãi tích cực tạo ra một sự chuẩn bị linh hoạt mà không ảnh
hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét